作为一个没有一点儿基础的初跑者来说，最好的开始保持距离在3km左右。如果你是曾经有运动基础的在一开始慢跑适应一段时期，距离保持在5∽8km为好。逐步地加大跑步距离，科学地去提高步幅、步频。跑步是一项便捷简单，投入又少的强化心肺功能，提高身体耐力，全民大众化的一项活动。
这个还要看自己的个人的身体素质，包括体能。
初学者的跑步一般都是以慢跑为主，可以循序渐进，开始可以定一个小目标儿，通过手机软件来进行监测，不断的督促和提升。
开始的话，建议可以跑一个三公里跑三公里，不要盲目地追求快以及配速和时间等，完全适应三公里的跑步，感觉一点儿都不累的情况下可以挑战更高，例如五公里或者七公里，以此类推。
没有具体的规定。跑步要循序渐进，不能一蹴而就。跑步是一项很好的体育运动项目，健身减肥都有很好的效果。刚开始跑步时要逐渐练习，一点一点的练，从500米到1公里，然后2公里5公里，再到10公里半马直到全马。因此，最初跑步没有具体的规定跑多少，要逐渐练习。