每天跑步多少公里合适是需要根据自身体质决定的，并没有明确的数字规定每天必须要跑多少公里。
有研究发现，坚持慢跑对身体具有促进健康的作用，可以提高心肺功能、减肥瘦身等，但是长期进行高强度的慢跑运动反而会损伤心肺功能，对身体的伤害不亚于抽烟、喝酒，不利于身体健康。因此跑步并不是越长时间越好，也不是越远路程越好，应该根据自己身体的实际情况制定合理的运动时间和运动量。
建议刚开始跑步的时候，可以先从20分钟开始，因为跑步20分钟以上才能起到很好的锻炼身体的作用。可以用1-2周的时间去适应，根据自身情况慢慢增加到30-40分钟。如果跑步30-40分钟比较容易完成，可以将跑步时间调整到40-60分钟。另外，也不建议每天跑步，一周跑3-4次是理想状态，留一些时间给身体的肌肉放松和恢复。