挺髋训练哪里发力

挺髋训练充分感受目标肌群被抻拉的刺激。尔后臀大肌和股四头肌主动发力，慢慢伸腿抬身起立还原。

在动作进程中务须将“意念”依次高度集中在股四头肌和臀大肌上，保持目标肌张力，用心体察目标肌舒、缩的细微感觉，并根据需要及时调整动作角度、路线等，以保证目标肌得到最适宜的锻炼刺激。

挺髋蹲常用于突出腿、臀肌肉线条，因此，在训练中多以零负重或轻负重、多次数的形式进行练习。