开肩体式，牛面式，坐在地面上，双腿伸直向前，两手撑地，抬起臀部，左膝盖弯曲左腿向后，坐在左脚上。
抬起右腿，右腿放在左大腿上，两膝盖上下重叠。
抬起臀部，在双手的帮助下，把双脚的脚踝和脚跟相靠。 放松脚踝，脚趾向后。
抬起左手臂，弯曲肘部，把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置。右手则右下向上抬起直到两手紧扣。
保持这个姿势30－60秒，正常的呼吸。
保持颈部瑜伽和头部的挺直，眼睛注视前方。
松开双手，伸直腿部，在另一侧重复这个姿势。然后松开双手，伸直双腿，放松。 肩开了完成瑜伽的很多体式就不那么难了，打开肩部，是基础亦是难点，是首要条件也是必备前提，希望接触瑜伽的你们都能通过“开肩”让你更快进入瑜伽体式的练习！