可以如下调整
1、首先，将耳套插入耳朵，稍微向内推入一点，用手使耳套充分膨胀开，封闭耳道——戴左耳耳机时，用右手抓住左耳耳垂，下拉耳垂让耳道变宽——接着，用食指轻轻地将耳套进一步推入耳道，在密封之处时停下——最后，放开耳垂，耳道回归原样，入耳式耳机也就戴好了。右耳也同样如此。
2、其实入耳式耳机和非入耳式耳机很像，但使用方法不同。非入耳式耳机是挂在耳郭和外耳道之间，而入耳式耳机需要插入耳道里，就好像酒瓶的瓶塞，完全封闭耳道。如果没有塞好，那么声音会受影响，尤其是低频音，同时你还会听到许多噪音。
3、据说这样戴音量会增加15%左右，而且耳机也不容易掉下来。不过虽然音量有所提高，也有的人表示声音刺激增加了，耳朵敏感的人可能会不喜欢。
4、不建议长时间戴着耳机，特别是入睡的时候。据分析，长时间戴耳机于听力有损。耳机接近鼓膜，能将声音信号提高9分贝左右，时间过长会对耳膜造成极大伤害，轻度者为重听，中度以上为耳聋。最好的办法还是限制听耳机的时间，且音量不要过大。